여자들의 고민인 허벅지 안쪽살 타파하고 힙딥은 엉덩이 힙업운동으로!

안녕하세요 여러분 ~~!

무너언니가 왔습니다 !!후후

오늘은 제가 여태 가져온 주제들이

유익하면서도 가볍게 읽을 수 있는

글들인지, 잘 읽고 계시는지,

궁금한 날입니다^^

 

오늘 제가 가지고 온 주제로는

만인의 여자분들의 고민이죠 ..ㅠㅠ

정말 살과의 전쟁이라고밖에 할 수가 없는데요,

많은 여자사람들의 고민인 허벅지 안쪽살제거

하는 방법과 또한 옆에 푹 파져있는 보기싫은

힙딥!!! 힙딥 제거하는 힙업운동을

제가 주제로 가지고 왔습니다!

 

동그랗고 복숭아같이 예쁜 엉덩이를

원하십니까?!

그렇다면 지금 바로 운동법을 알려드리겠습니다!

FOLLOW ME~!

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자 우선 첫번째 운동은

몬스터워킹이라고도 부르는 동작입니다!

엉덩이 불태우기에 정말 좋은 운동이죠

 

준비물

우선 밴드가 있으면 준비해줍니다.

밴드를 묶어주어서 발바닥에 하나 걸어주시고

난이도를 조금 높이고 싶으시면 무릎위에도

하나 더 걸어주시면 좋습니다!

 

준비자세

약간 엉덩이를 뒤로 빼주시고 팔은

알파벳 W자 모양으로 만들어줍니다!

(여기서 팔을 W자 모양으로 만들어주는

이유는 우리가 옆으로 이동을 하다가

점점 상체가 숙여질 수 있는 상황과

또한 등의 힘까지 활성화 시켜주기 위함입니다!

그렇다는 것은 허리가 꺽이지 않도록

당연히 복부도 잘 잡아주셔야겠죠?)

 

준비가 되셨으면 한걸음씩 옆으로

걸어나가주십니다.

여기서 주의사항 말씀드리겠습니다.

 

주의사항

1. 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록

엉덩이를 계속 뒤로 뺀 상태를 유지해줍니다.

 

2. 무릎이 안으로 들어가지 않도록

발이 1자가 아닌 사선으로 벌어지지 않도록

무릎,발목 일자로 이동합니다.

최대한 한걸음씩 옆으로 옮겨주실 때

한걸음 한걸음을 신경쓰시며 걸어주십니다.

 

3. 허리 꺽이지 않도록 복부 힘 같이 주십니다.

호흡 당연히 해주셔야 합니다.

 

4. 엉덩이가 불타는 느낌이 들어오셔야 하지만

허벅지도 당연히 힘이 들어오실 겁니다.

근데 엉덩이가 아닌 허벅지만 힘이 들어온다면

자세를 다시한번 체크해주십니다.

 

5. 자세유지가 힘들다고 점점 무릎을 펴면서

키커지지 않도록 합니다!

 

매트를 깔고 총 3-4번 왔다갔다 해주십니다.

영상은 제 유튜브 개인 채널 "문경쌤" 채널에서

캡쳐해온 영상입니다:)

 

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자 그럼 두번째 운동을 알아보도록

하겠습니다!

두번째로 엉덩이를 부셔줄 운동은

사이드 스탭 이라는 동작입니다!

 

준비물은 딱히 없고 맨몸운동입니다!

준비자세 먼저 알아보겠습니다^^

 

화면에 보이듯이 엉덩이 뒤로 쭉빼고

무릎 살짝 접어서 준비합니다.

몬스터워킹과 비슷하죠?

손위치만 바뀌었다고 생각하면 좋습니다.

이거를 먼저하고 몬스터워킹을 이어서

해주시면 좋겠습니다:)

 

한쪽다리로 고정을 시켜주시고 한쪽다리는

쭈욱!!! 뻗어주셔서 발가락을 바닥에

터치해줍니다!

그러면 주의사항을 알아보겠습니다.

 

주의사항

1. 엉덩이 무릎 발목이 같은 위치에

있을 수 있도록 다리를 고정 시켜줍니다.

 

2.뒷꿈치 눌러내서 엉덩이 힘으로 고정시켜줍니다

 

3.무릎 자꾸 앞으로 나오지않게

엉덩이 계속 뒤로 빼주십니다! (중요)

-> 이거 안지켜지면 허벅지만 아파요.

엉덩이 힘 들어올 수 있게 신경써줍니다.

 

4.몸통 고정시켜주시고 한다리만 뻗었다

가져왔다 반복합니다.

 

6.골반이 옆으로 빠져서 옆구리 찌그러지지않게

해주십니다.

 

7.고정하고 있는 다리와 엉덩이 운동이므로

불타는 느낌 받아주세요!

 

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자 오늘은 여기까지 이렇게 두가지의

운동을 배워보았습니다!

가볍게 보면서도 또 시간되시면 한번씩

따라해보시면 좋겠습니다^^

그러면 무너언니는 다음에 더 좋은

글로 찾아뵙겠습니다 !!

여러분 좋은 글을 위해 구독과 응원의

댓글 부탁드립니다 ♥