pms 증후군이 뭐야? 생리통 완화 자세에는 필라테스가 짱이지

안녕하세요 여러분 !!

오늘은 추적추적 비가 오는 날입니다~

비가 오는 날에는 뼈가 시리고,

후유증 있는 아픈 곳이 욱신욱신 거리기도

하고, 그런 통증 있으시죠??

나이가 먹을수록 아무래도 점점 더

심해지는 것 같습니다..

저 무너언니도 그런 증상이 있습니다.

저는 특히나 생리통이 그렇게 심하더라구요.

정말 너무너무 심해서 허리가 끊어질 것

같은 느낌ㅠㅠ 여자분들은 공감하실거라

믿습니다.. 그래서 오늘 제가 가지고 온

주제로는 생리통 완화 자세로 좋은

필라테스 자세를 가지고 왔습니다!

PMS 증후군이 뭔지부터 한번 알아보겠습니다!

 

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1. PMS 증후군이란?

 

생리통은 많이 들어보셨을지 몰라도

PMS 증후군은 조금 생소하실 수도 있겠습니다.

생리통같은 경우에는 생리기간 중

즉, 생리시작할때부터 끝날때까지 생리 기간

중에 통증이 있는 것을 생리통이라고 합니다.

PMS증후군은 생리전 통증이라던지 호르몬의

변화로 인한 변화라던지 아무튼 생리기간 전에

오는 통증을 말합니다.!

월경전증후군을 PMS 증후군이라고 부릅니다.

PMS에 대한 원인을 아직까지 이렇다할 원인이다!

라고 딱 꼽기가 어렵다고 주장하고 있습니다.

 

제가 생각했을 때는 호르몬의 변화가

굉장히 연관이 있을거라 생각이듭니다.

 

우선 PMS 의 증상으로는 어떤것들이 있는지

한번 알아보겠습니다.

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1. 몸이 붓는 현상

신체적 현상으로 월경전에 여성분들이

유방이나 몸이 얼굴부터 발까지

전체적으로 퉁퉁 부풀어 오르면서

부종이 생기는 경우를 보실 수 있으셨을거라

생각이듭니다.

월경 시작 전 여성호르몬인 에스트로겐과

프로게스테론의 호로몬들의 수치가 상승하게

되면서 몸의 수분을 묶어두고 있는 현상이

발생하게됩니다.

이 때 더욱 더 부종을 일으킬 수 있는 달거나

짜거나 한 단짠단짠의 음식을 피해주시고

또한 폭식,과식을 피해주시는 것이

도움이 되겠습니다.

 

 

2. 가짜 배고픔 현상

제가 위에서 단짠 음식을 피하고

폭식 과식을 피해야만 도움이 된다고

했지만 사실 쉽지않죠..

오히려 PMS 기간이 되면 더욱 더

음식이 생각나기 마련이고,

먹어도먹어도 채워지지않는

가짜 배고픔 현상이 일어납니다.

또한 평소엔 생각나지 않던 음식들이

생각이 나기도 하면서

특정한 음식이 생각나기도 합니다.

이것 또한 호르몬의 영향으로 생기는

현상입니다.

호르몬이 이제 활발하게 움직이면서

똑같은 음식을 섭취하게 되더라도

더 많은 인슐린을 분비하게

되고, 지방축적을 유도하게 됩니다.

그러므로 평소보다 더 음식이 강하게

땡기겠지만 그렇다고 또 너무 참게된다면

스트레스가 굉장히 심해질 수 있겠습니다.

정말 중요하게 기억해야할 점은

뭐든지 과하지 않도록 조절 해주셔야한다는

점입니다.

 

 

3. 우울해지는 내적 스트레스

PMS 기간만 되면 친구들이나 주변

지인들과 내적 절교를 하는 분들이

많이 계실텐데요..

이것 또한 호르몬 분비의 영향때문이라고

할 수 있겠습니다.

평소엔 그냥 가볍게 넘길 일임에도

불구하고 내적으로 화가 많아지게되고,

짜증도 많아지고 서운한점도 많아지게 되죠.

그러다보니 주변분들한테 본인의 기분이

행동으로 옮겨지다보니 내적 절교를 하는

분들도 있답니다.

 

 

4. 얼굴에 트러블과 뾰루지

참 저도 여자지만 정말 생리기간과

PMS 기간이 되면 스트레스를 안받을래야

안받을 수가 없는 것 같아요..

저는 그래도 예민함이 좀 낮은 편이긴한데

평소에도 예민하다면 정말 스트레스가

심할 것 같습니다. 이렇게 얼굴에도

요철처럼 트러블이 올라오고 합니다.

이때는 어쩔 수 없이 뾰루지를 건드리려고 하지

마시고, 팩이나 수분보충에 신경을 써주면서

생리기간을 지날 때만을 기다리는 것이

답이라고 생각합니다.

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생리통 완화해주는 필라테스 동작

자 그렇다면 이번에는 생리통 완화해주는

필라테스 자세들을 한번 알아보겠습니다!

우선 그 전에 생리통 완화해주는 자세도

좋지만, 너무너무 아프다면 생리통 약을

한알 드시는 것도 추천드립니다.

아픈데 약 안먹고 가만히 있는 것도 좀

미련한 것이라고도 생각이 듭니다만,

약국이나 병원에서 상담 후 드신다면

조금 더 빨리 완화시킬 수 있을 것 같습니다!

또한 생리양이 많은 날에는 조금 피해주시면

좋겠습니다! 

 

1.나비자세

생리통완화 자세를 찾다보면

많이 보이는 동작일텐데요,

두 다리를 올려두시고 상체를 숙이며

내려갑니다.

엉덩이 뒤쪽을 늘려주십니다.

 

2. 스완자세

복부이완을 도와줍니다.

허리가 너무 꺽이지 않도록

주의해줍니다.

 

3.고양이자세

네발기어자는 자세라고도 하죠?

고양이 자세에서 척추 굴곡과 신전을

반복해줍니다.