다이어트 식단한다고해서 탄수화물 안먹으면 안돼요!

안녕하세요 여러분~!
하루에 한번씩 찾아오는 무너언니입니다^^
오늘의 주제는 음식에 대해서 한번 다뤄보겠습니다!

“내가 먹는것이 곧 내가된다”라는 말을
혹시 들어본적이 있습니까??

이제 막 헬스나 필라테스 등의 운동을 시작하신 분들은
의지도 활활 타오르고 내 몸이 변한다는 기대감에
차있을텐데요, 그렇다면 운동 뿐만아니라 음식에도
관심이 많을거라고 예상이됩니다.

운동을 하면서 식단이나 음식조절을 해주지 않는다면
근육을 늘리려는 근육증가나 또는 다이어트에 변화가 더디겠죠~? 이왕 운동하는거 음식까지 조절해서
제대로 좋은습관 만드는 것을 추천드립니다.

우선 목표가 어떤곳에 초점을 맞추느냐에 따라서
당연히 음식의 양이나 음식의 종류 등도 차이가 있을텐데요,

근육증가를 위한 사람들을 목표로 잡고서
운동을 한다고 생각한다면 그만큼 도움이 되는 음식과
비례하는 양의 단백질과 탄수화물을 먹어줘야할겁니다.

또한 다이어트를 하시는 분들은 양조절은 필수이고,
영양소가 고루갖춘 음식들을 먹어줘야하겠죠?

그렇다면 운동할 때 먹는 그놈의 탄수화물과 단백질은
도대체 무엇일까요?

오늘은 우선 탄수화물에 대해서 한번 알아보고

다음시간에는 단백질에 대해서 알아보겠습니다.

오늘은 탄수화물에 대해 지금바로 한번 알아보겠습니다!!

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1.탄수화물을 먹어야하는 이유

 

(1). 3대 영양소 중 하나

탄수화물은 우리 몸에서 꼭 필요한 3대 영양소 중에서 하나입니다.

그러므로 우리가 움직이거나 활동할 때에 에너지원으로

사용하게 되는데요,

특히나 우리 몸의 세포나, 뇌의 기능에 영향을 미친다고 합니다.

 

 

(2). 근육 회복에 도움을 줍니다.

사실은 탄수화물이 인식이 안좋은 이유는

사람들이 먹는 탄수화물은 정제된 탄수화물이기 때문입니다.

나쁜 탄수화물은 말안해도 아시겠지만,

패스트푸드,정크푸드, 과한 양의 당 또는 가공식품

이런것들을 말합니다.

하지만 좋은 탄수화물을 적당히만 먹게된다면

우리 몸에는 이롭다는 것을 알수있고,

특히나 벌크업 하시는 분들 보시면 탄수화물을

섭취하는 것을 볼 수 있습니다.

 

탄수화물이 제대로 섭취가 되지 않을 시에는

뇌기능 저하 , 근육량 감소, 무기력함, 우울증으로 인한 짜증 등의 부작용이 올 수가 있다고 합니다.

(다이어트한다고 탄수화물 줄여보셨던 분들 아시죠,,?ㅋㅋ)

 

하지만 탄수화물을 또 과하게 많이 섭취를 하는 것 또한

좋지 않습니다.

비만이나 고지혈증,고혈압 또는 당뇨병 등등의 부작용을

동반할 수 있습니다.

역시 모든 것은 뭐든지 적당히가 중요한 것 같습니다만

참 적당히를 유지한다는 것은 어려운 것 같습니다ㅠㅠ..

 

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자 이번에는 탄수화물의 종류에 대해서 한번 알아보겠습니다.

탄수화물도 여러종류가 있겠지만 그 중에서도

좋은 탄수화물을 찾아서 드시는 것을 추천드립니다.

 

2. 좋은 탄수화물의 종류

 

(1) 호밀빵 or 통밀빵

저는 다이어트할 때에 밀가루나 그냥 흰색 빵 보다는

조금 퍽퍽할 수도 있지만 그래도 통밀빵이나 호밀빵 등을 먹고있어요.

그냥 일반 빵을 먹게되면 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안되는

느낌을 받아본 적이 다들 있으실거에요.

소화도 더 잘되고, 그만큼 몸에도 더 좋답니다!

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(2) 고구마 or 단호박

 

 

여러분 GI 지수가 낮은 탄수화물을 먹어야된다는 말,

들어보셨을거에요.

그래서 감자보단 고구마를 먹고,

흰쌀밥보다는 현미밥을 먹고,

그런 이유들이 GI지수가 낮기 때문입니다.

마찬가지로 고구마와 단호박이 있습니다.

 

(3) 바나나

바나나는 정말 영양소도 풍부하며

저렴하고, 좋은 것 같아요.

특히나 한끼식사 대용으로 바나나에 아몬드

조금 넣고 갈아 마시면 그렇게 고소할 수가

없는 것 같습니다ㅠㅠ..

 

사람의 좋은 성격은 탄수화물에서 나온다 라는 말도 있듯이..ㅋㅋ

정말 탄수화물은 중독적이면서도 찾게되는 필수 영양소인데요,

여러분 참다가 "스트레스" 받지 마시고 항상 "적당히" 잊지마세요!

제가 생각했을 때는 "스트레스"가 만병의 근원 같습니다.