말벅지처럼 튀어나온 앞벅지 살빼기!! 대퇴사두 근육을 스트레칭해보자

안녕하세요 여러분 ~~~!!

오늘도 운동주제로 가지고 왔습니다^^

누구나 집에서 간단하게 따라할 수 있는

동작입니다! 굉장히 간편하고도,

시원하므로 모두 준비해줄게요!

 

오늘은 사실 운동이라기보다는

스트레칭을 가지고 왔습니다,!!

많은 여성분들의 고민인..허벅지!

허벅지 앞쪽의 근육을 스트레칭 해볼

예정입니다.

사실 허벅지라면 여자분들은 보통

허벅지 안쪽부터 바깥쪽에 있는 승마살

뒤에 셀룰라이트까지.. 허벅지는

정말 다 고민이죠ㅠㅠ..!

허벅지 돌려깍기 하고 싶을 정도라고

회원님들이 보통 말씀해주시는데요,

여러분 지금도 충분히 예쁘고,

서양언니들처럼 탄력있는 말벅지도

꿀벅지도 굉장히 매력적이라고 생각합니다!

운동으로 충분히 꿀벅지 만들 수 있습니다!

왜 그 유이가 한참 꿀벅지로 유명했었지

않습니까!!

사진한번 보고 가는 것이 인지상정이죠?

 

완전 건강미가 뿜뿜 넘치십니다.

유이님도 참 운동을 열심히 하신 티가납니다!

여러분들도 하실 수 있어요!!

그렇다면 지금 바로 알아보러 가보시겠습니까?!

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1.대퇴사두(허벅지 앞쪽 근육)

다들 앞에 튀어나온 허벅지 아시죠?

약간 어떻게 표현이 잘 안되는데...

위에 사진 보이십니까??

살짝 이런느낌이라고 해야되나...ㅋㅋ

아무튼 무슨느낌인지 아시겠습니까?!

이렇게 튀어나온 허벅지!! 말입니다!

대퇴사두는 이렇게 붙어있는 근육인데,

허벅지 앞쪽에서 4개의 근육이 붙어있어서

사두! 라고 합니다. 뒤쪽은 2개의 근육이

붙어있는 햄스트링을 대퇴이두라고 하죠.

대근육이기에 잘관리해주셔야 합니다.

이 근육을 정리해보도록 해보겠습니다.^^

 

2.스트레칭 동작

 

1. 먼저 준비동작을 만들어 주겠습니다.

벽과 가까이 위치해줍니다.

벽 앞에 푹신한 이불이나 푹신한 요가매트를

깔고 준비해줍니다.

(무릎이 아프실 수 있으므로 통증때문에

통증을 줄이기 위해서 조금 푹신한 것을

사용하라고 권장해드리지만, 통증이

없으시다면 그냥 안깔고 해주셔도 되긴합니다.

근데 만약 아프시다면 무릎 아래에 배게나

패드를 깔아주시고,

또는 매트를 접어서 푹신하게 만들어주십니다.)

 

2. 한쪽 다리를 벽과 가까이 위치합니다.

 

3. 허벅지 앞쪽 근육이 너무 많이 늘어나셔서

통증이 심하다면 무릎을 벽과 살짝 멀리 두셔도

좋습니다.

 

4. 그대로 바닥을 짚고 일어나줍니다.

이 때, 약간 중심을 잃을 수 있는데 중심을

잘 잡아주셔야 합니다.

일어나다가 허벅지가 너무 찢어질듯이

아프실 수 있으니 천천히 일어나세요.

 

5. 사진에 보이듯이 중심잡기가 힘드시다면

폼롤러나 또는 의자라던지 등등 여러가지

도구들을 활용해서 잡고 일어나셔도 좋습니다!

제가 생각했을 때는 폼롤러가

참 효자상품인 것 같습니다.ㅎㅎ

쓸모가 참 많기도 하고, 여러 군데 가지가지

도움을 주기도 하는 것 같습니다~

폼롤러 찬양 ㅎㅎ!!!

 

6. 아무튼 잡고 일어나셨으면 앞뒤로

왔다갔다 움직여줍니다.

*골반정렬유지* 라는 포인트가 굉장히

중요하기 때문에 제가 빨간색상으로

표시를 해두었는데, 하다보면 허리가

꺽이시고 중립이 무너질 수가 있습니다.

그러므로 허리가 꺽이지 않도록

복부에 힘을 잘 잡아주시고,

통증 봐가면서 자세체크 해주십니다!

 

7. 충분히 스트레칭 해주셨으면 조금 더 벽과

가까이 위치해서도 해보시고 난이도를 조금씩

올려가주시는게 좋습니다.

그리고 바닥에 닿아있던 무릎을 살짝 바깥쪽으로

옮겨주게되면 허벅지 바깥쪽도 스트레칭이

될 수 있습니다!

그렇다는 것은 안쪽으로 무릎을 넣어주게 된다면

안쪽도 스트레칭이 되겠죠?

여기저기 곳곳 군데군데 스트레칭 골고루

해주십니다^^

 

8. 스트레칭 충분히 해주셨으면 반대쪽도

마찬가지로 똑같이 진행합니다.

그냥 본인이 느꼈을 때 시원하다 싶을 정도로

이제 안아프다 싶을 정도로 해주시면

좋겠습니다. 또 너무 무리하지 마시고

한 5-6번씩 왔다갔다 해주십니다.

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사진은 전부 "문경쌤" 이라는

저의 유튜브 개인채널에서 캡처본으로

퍼온 사진입니다!

개인적으로 찍은 사진이기도 하고,

출처는 저에게 있지만서도

혹시라도 문제가 되는 부분이 있거나

또는 궁금한점이 있으시거나,

한다면 부담갖기 마시고 편하게 답글

달아주시면 감사하겠습니다!

감사합니다.