홈트 등운동 추천해요! 여자 등운동을 배워보자

안녕하세요 여러분^^

다시 월요일이 찾아왔습니다.

어제 일요일에는 폼롤러를 가지고 할 수 있는

허리 스트레칭을 알려드렸었는데요~

 

오늘의 주제는 등운동이라는 주제로 가지고 와봤습니다.

제가 추천하는 여자에게 좋은 등운동입니다^^

홈트 등운동 지금 바로 시작합니다!

 

혹시 소도구 중에서 밴드가 있으면 준비부탁드립니다!

밴드가 없으신 분들은 굳이 밴드를 구매하지 않아도 괜찮아요.

집에있는 레깅스나 또는 레깅스보다 더욱 더 신축성이 좋은

스타킹 등을 준비해주세요^^

 

---

자 우선 엎드려서 누워있는 자세에서 시작을 하겠습니다!

 

엎드려 누운 자세에서 손바닥이 하늘을 바라볼 수 있도록 뒤집어주셔서 준비해주세요.

 

내쉬는 호흡에 상체를 들어올려줍니다.

상체를 들어올려주실 때 어깨 내회전 시켜줍니다.

손도 같이 들어올려 주시고,

이 때, 하늘을 바라보고 있던 손도 뒤집어서 엄지손가락이

하늘을 바라볼 수 있도록 손을 뒤집어 줍니다.

어깨를 내회전 시켜주기 위함이므로,

어깨가 으쓱 올라가지 않도록 잘 잡아주세요^^

등근육을 사용해주실거에요.

엉덩이와 복부에도 살짝 힘을 주셔서 허리가 꺽이지 않도록 해줍니다.

 

자 위에 표시된 활활 불타고 있는 불모양 보이시나요?

이모티콘처럼 활활 불타는 듯한 느낌 받아주십니다:)

 

2. 다시 내려가주실 때에는 손을 다시 뒤집어서 손바닥이 하늘!!

뒤집어주시고, 엎드린 상태 시작자세로 돌아옵니다.

이렇게 해서 8-10회 반복 해줍니다. 등 뒤쪽에 힘이 들어옵니다.

 

---

바로 이어서 다른 동작 보여드리겠습니다^^

똑같이 엎드린 상태에서 손만 위로 뻗어 만세 상태로 준비해주겠습니다!

밴드나 스타킹 등을 잡아주시면 좋지만 없으시면 그냥 해주셔도 무방합니다!

 

내쉬는 호흡에 팔다리를 동시에 들어올려주십니다.

복부 엉덩이 힘 주시는거 잊지마세요.

어깨 올라가지 않도록 주의해주세요.

 

팔을 W 모양으로 만들 수 있게 머리 뒤로 밴드를 넘겨서

옆구리 쪽으로 당겨주십니다.

갈비뼈 열리지 않도록 복부 힘주시고 한번 수축해주세요.

 

몸통 후면부가 전체적으로 힘이 들어오며 자극을 받겠지만,

허리 바로 윗 부분정도가 힘이 들어오신다고 생각하시면 됩니다.

 

올라왔다 내려왔다 주의점 생각하시며 반복해주세요.

마찬가지로 바로 이어서 8-10회 반복합니다.

계속해서 앞뒤로 길어지는 느낌 주시는거 잊지마세요!

호흡도 해주시는거 잊지마시구요!

 

초보자 분들은 8-10회 / 조금 익숙해졌다 싶으면 10-12회 해주시면 좋겠습니다^^

반복 후에 레스트 포지션 취해주겠습니다.

무릎꿇고 앉아서 엎드린 채로 호흡 정리 해주시고,

한번씩 하시면 두 동작을 진행하는 것이 되니, 2세트 해주시면 좋습니다.

 

 

자 그러면 여러분 요즘 코로나로 인해 밖에도 못나가고

하시니, 홈트레이닝 잘 따라해보시길 바랍니다^^

좋은 하루 되세요!!