코로나19로 살천지 확찐자! 11자복근 생기는 복부운동으로 라인만들기

안녕하세요 여러분~~~~~~~~~~~~!!!

문경쌤이에요~~~

저번에 우리 롤업 롤다운 배워봤었죠?

기억나시나요??ㅎㅎ

요즘 코로나19로 살천지 확찐자 되신분들 많으시죠ㅠㅠ

같이 다시 지방을 빼봅시다!

 

척추분절과 복부근력 강화를 해봤는데 어때요?

따라할만하나요?ㅋㅋ

 

자 그럼 연결해서 바로 이어서 다른 복부운동을 알려드릴텐데요,

 

복부근력 같은경우에는 근력이 타올랐을 때 멈추지 않고 계속해서 반복적으로 쉬지않고

운동해주시는게 좋아요~

그래서 중간에 멈추지마시고 조금 힘들더라도 끝까지 포기하지않고 해주시면 좋을것같아요^^

 

자 그럼 바로 들어가봅시다~~

 

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오늘의 운동은 바로

크리스 크로스 ! 라는 동작인데요~

바이시클 이라고도 많이 알려져있죠~

사실 동작의 이름은 붙이기 나름, 부르기 나름인 것 같아요ㅋㅋ

틀린건 없어요~

 

아무튼 앞전에 했던 롤업 롤다운 동작을 운동하시고서 쉬지 않고 바로 연결해서

이 동작을 바로 해주셔야 복부에서 불이 활활 타는 느낌도 들고 좋을거에요(?)

 

 

자 우선 이건 필라테스에서 "테이블 탑" 이라는 자세인데요

우리가 복부운동을 할거니까 척추골반 중립자세에서 IMPRINT를 만들어주실거에요~

위 사진처럼 우선 골반을 굴려서 허리를 바닥에 꾸욱 눌러주시고 복부를 먼저 잡아주세요^^

우리 복부운동 하실 때에는 체형마다 다르겠지만,

일반적으로는 항상 기본적으로 먼저 허리가 들썩이지 않도록 복부를 먼저 잡아주시는게

너무나도 중요합니다^^

 

자 그럼 준비가 되셨다면 복부 힘으로 상체를 들어올려주시고 힘이 빠져서 상하체가 무너지지 않도록

계속 이 자세를 유지해주셔야해요! 우선 복부 힘으로 버텨주시는게 중요하겠죠!?

여기서 목이나 어깨 또는 허리 등으로 다른 곳으로 힘들어 가지 않도록 유의해주세요

타겟이 복부인데 쓸데없는 곳에 주객이 전도되면 안되겠죠?

그렇다면 운동할때도 바른 자세가 중요해요^^

 

그 다음엔 팔다리를 교차시켜서 몸통을 회전 시켜주실건데요,

트렁크를 오른쪽으로 먼저 돌려볼게요,

왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 만날 수 있도록 *복부힘으로* 상체를 더 들어주세요

*여기서 손으로 목을 잡아 끌어당겨오지 않도록 주의하세요*

 

 

자 이번엔 반대쪽으로 한번 가볼게요~ ~^^

여기까지 잘 따라오고 있나요???

 

그럼 왔다리 갔다리 반복해주세요^^

대신 왼쪽한번 오른쪽 한번이 1번 한거에요^^

총 10번을 해줄건데요,

 

잊지마세요!

 

아까 그 롤업롤다운 동작 하시고서 바로 해주셔야 효과가 극대화 된다는 것을요!!

 

그리고 정말 중요한것 !!

자 이거 밑줄쫙 별표 세개 돼지꼬리 땡땡 까지 치세요!!

 

***횟수를 채우는 것이 중요한게 아니라 한동작 한동작마다 제대로 된 한동작을 하려고 집중해주셔야해요***

필라테스에서 굉장히 중요한 것이에요^^

우리의 목표는 속근육 강화이기 때문에 겉만 힘든 노동을 하는게 아니라 속근육에 집중하자구요^^

 

또한 필라테스는 신장성 수축을 기반으로 하기 때문에 계속해서 길어지는 느낌을 주셔야하구요

조금이라도 딴생각을 하게 될시에는 바로 복부 힘이 풀려버리니 호흡을 통해서 잘 잡고 계셔야합니다^^

 

그렇다면 마지막에 나온 신장성수축이란 무엇일까요!

다음 주제로 다룰 내용입니다^^

다음에도 기대해주세요!!