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다이어트 식단할 때 마음 놓고 먹을 수 있는 서브웨이와 파리바게트 샐러드 추천 안녕하세요 여러분 ^^ 오늘의 주제는 근육이나 운동의 주제는 아니지만 운동하면서 우리 같이 식이조절도 해주면 좋지 않습니까? 그래서 준비했습니다! 무너언니가 추천하는 식단!! 우리가 먹는게 곧 우리의 몸이 된다고, 몸에 안좋은 음식보다는 건강한 음식을 찾아먹고 우리 몸에 좋은 것들을 심어줘야하죠. 건강하려고 하는 운동, 식이조절 해주지 않으면 말짱 도루묵이라는 것을! 우리의 속 내부도 체크하며, 신장들도 건강하게 만들어주자구요^^ 그런의미로, 제가 즐겨 먹는 샐러드에 대해서 포스팅해보려고합니다. 여러분.. 샐러드가 솔직히 비싸긴하죠. 하지만 치킨,피자,부대찌개,짜장면 등등 이런것들을 먹어대며 물론 그 순간엔 맛있지만 내몸이 그만큼 망가지고 내몸이 훨씬 더 너무 아깝다고 생각해보신다면, 샐러드는 내몸에 좋.. 더보기
허리디스크(추간판탈출증) 원인과 증상을 체크해보고 허리에 좋은 운동을 해보자 안녕하세요 여러분 ~! 오늘은 허리에 대한 주제로 가져와봤습니다~! 허리디스크 있으신분들 주목해주시길 바라겠습니다! 1.허리디스크란? 허리디스크는 추간판 탈출증 이라고도 하며, 영어로는 lumbar herniated intervertebral disc 이라고합니다. 사전적의미로는 추간판의 손상 및 탈출로 염증이 생긴 신경근에 기계적 압박이 추가되어 경추,흉추 혹은 요추부 축성 통증 및 신경근 자극 증상을 유발하는 질환이다. 라고 합니다. 사전에 나와있는 의미로는 이렇지만 우리가 알아볼 주제는 허리디스크이죠? 그렇기 때문에 요추부의 증상을 유발하는 것이 허리디스크입니다. 그렇다면 허리디스크의 원인을 알아보겠습니다. 2.허리디스크의 원인 우리는 척추라는 뼈를 이루고 있습니다. 그 척추는 경추부터 흉추, 요추.. 더보기
신장성,등척성,등장성 수축에 대해서 아십니까? 안녕하세요 여러분~~ 무너언니가 왔습니다 !! 저와의 약속인 1일 1포스팅이 그저께 무너지고 말았습니다...흑 생각보다 정말 어렵네요.. 그래도 다시 돌아왔습니다!! 재정비를하고! 오늘의 주제에 대해서 설명해드리겠습니다~~! 여러분 신장성 수축, 등장성 수축, 등척성 수축에 대해서 이 단어들을 들어보셨습니까? 오늘은 이세가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다!! 그럼 지금 바로 출발해보겠습니다~! 자 우선 세가지의 사전적의미에 대해서 설명해드리겠습니다. 1.등척성 수축 (isometric contraction) 사전적의미: 근육이 조금도 줄어들지 않고 강하게 당겨지기만 하는 일을 말합니다. 정적수축이라고하죠. 정적이란 굉장히 고요한 상태라고도 말할 수 있겠죠? 수축이란 어쨋든 근육이 쓰이고는 있는 상태라고 .. 더보기
어깨 충돌 증후군,오십견,회전근개 등 다양한 어깨 질환들의 통증을 구별해보자 안녕하세요 여러분 !!~ 오늘의 포스팅 주제는 어깨에 대한 주제를 가지고 와보았습니다! 어깨의 통증 증상 중에는 크게 4가지로 분류를 할 수 있는데, 그 중에서도 오늘은 특히나 한국사람들이 많은 고통을 겪고있는 어깨 충돌 증후군이라는 것에 대해 알아보겠습니다. 어깨 충돌 증후군이란, 영어로는 shoulder impingement syndrom 이라고 합니다. 참 길죠.. 견관절 충돌 증후군이라고도 하기도 합니다. 견관절이 어깨관절이기 때문이죠. 자 그럼 바로 출발해봅시다 고고! 우선 이 증상에 대해서 알아보기전에 어깨의 통증을 유발하는 증상들에 대해서 알려드리겠습니다. 어깨 통증의 종류 중에서는 모두들 한번씩 들어보셨겠지만, 어깨의 통증양상을 약간 다르게 구분할 줄 아는 눈썰미가 필요합니다. 그에 맞게 .. 더보기
말벅지처럼 튀어나온 앞벅지 살빼기!! 대퇴사두 근육을 스트레칭해보자 안녕하세요 여러분 ~~~!! 오늘도 운동주제로 가지고 왔습니다^^ 누구나 집에서 간단하게 따라할 수 있는 동작입니다! 굉장히 간편하고도, 시원하므로 모두 준비해줄게요! 오늘은 사실 운동이라기보다는 스트레칭을 가지고 왔습니다,!! 많은 여성분들의 고민인..허벅지! 허벅지 앞쪽의 근육을 스트레칭 해볼 예정입니다. 사실 허벅지라면 여자분들은 보통 허벅지 안쪽부터 바깥쪽에 있는 승마살 뒤에 셀룰라이트까지.. 허벅지는 정말 다 고민이죠ㅠㅠ..! 허벅지 돌려깍기 하고 싶을 정도라고 회원님들이 보통 말씀해주시는데요, 여러분 지금도 충분히 예쁘고, 서양언니들처럼 탄력있는 말벅지도 꿀벅지도 굉장히 매력적이라고 생각합니다! 운동으로 충분히 꿀벅지 만들 수 있습니다! 왜 그 유이가 한참 꿀벅지로 유명했었지 않습니까!! 사진.. 더보기
골반통증 있는 사람은 힙딥을 없애고 골반이 넓어지는 운동을 해보자 안녕하세요 여러분 ~~! 어김없이 무너언니가 찾아왔습니다~! 저번시간에 제가 한번 엉덩이 운동과 힙업운동에 대해서 포스팅을 하고 그러한 주제를 다뤘던 적이 있었습니다. 오늘도 비슷한 주제이지만! 오늘은 조금 더 깊숙한 깊이있게끔 주제를 다뤄보고자 한번 더 포스팅하게 되었답니다^^ 모두 박수 짝짝짝 그래서 중요한 오늘의 주제는! 바로 메인 주제인 골반이 넓어지는 운동! 에 대해서 한번 알려드리겠습니다. 골반이란 것이 사실 뼈인데, 과연 넓어질 수 있는 것 일까요? 우선 골반의 모양과 그 주위를 이루고 있는 근육들을 보여드리겠습니다. 1. 골반의 모양. 위에 첫번째 사진을 보시게되면, 골반의모양이 어떻게 생겼는지 딱 봐도 아시겠죠? 사람의 몸에 이제 매치해서 한번 봐보겠습니다. 아래사진을 보시면 위에 지방을.. 더보기
골반 통증 있는 사람들은 장요근을 스트레칭하고 골반 틀어짐 교정해보자 여러분 안녕하세요~!요즘 제가 필라테스 동작에 대한주제를 많이 가지고오죠? 후훗여러분들은 보고 잘 따라하고 계시겠죠...?딱 걸린거 아니죠...?^^오늘 제가 가지고 온 주제는! 두구두구오늘의 주제는 장요근 스트레칭입니다!장요근에 대해서 포스팅해보겠습니다.다른 근육들도 조금씩 한몫 하겠지만,그 중에서도 정말 크나큰 골반통증과골반의 틀어짐의 주범!장요근이라고 할 수 있습니다! 장요근이라는 근육은 무엇인지?장요근은 어디에 있는지,장요근이 하는일과 짧아졌을 때에는어떤 현상이 나타나는지원인은 무엇인지 파헤쳐 보는 시간을가져보겠습니다! 보너스로 장요근 스트레칭 하는필라테스 동작도 가져왔습니다!그럼 지금 바로 따라가겠습니다 렛츠고!자 우선 앞서 말씀드렸듯이장요근이란 무엇인지! 에 대해서설명드리겠습니다.1. 장요근이.. 더보기
집에 굴러다니는 짐볼과 폼롤러로 할 수 있는 광배근과 하부승모근의 여자 등운동을 해보자 안녕하세요 여러분 ~~~! 제가 오랜만에 필라테스 동작에 관련한 포스팅을 가지고 왔습니다! 오늘의 주제는 여자 등운동입니다! 여성분들은 보통 엉덩이 사이즈를 키우는 엉덩이 운동이나 또는 팔뚝살 빼주는 팔운동을 선호하시곤 합니다. 그래서 등운동을 남자운동이라고 생각하고, 정말 등운동을 소홀히 하시곤 합니다. 너무 안타까운거있죠ㅠ3ㅠ 여자분들!!! 등운동 꼭 해주셔야 합니다!! 아름다운 뒷태와 또한 좌식생활과 현대사회의 여러 질병들의 방지를 위해 다른 부위에 운동도 중요하지만 몸통 후면부의 운동이 정말정말 중요합니다. 1. 하부승모근 운동 (Y레이즈) 제가 직접 가르치고 있는 회원님입니다. 우리 회원님도 초상권이 있으니 얼굴은 가리겠습니다!ㅎㅎ (1-1) 하부승모근 우선 하부승모근이라는 단어를 들어보셨습니까.. 더보기

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