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홈트 등운동 추천해요! 여자 등운동을 배워보자 안녕하세요 여러분^^ 다시 월요일이 찾아왔습니다. 어제 일요일에는 폼롤러를 가지고 할 수 있는 허리 스트레칭을 알려드렸었는데요~ 오늘의 주제는 등운동이라는 주제로 가지고 와봤습니다. 제가 추천하는 여자에게 좋은 등운동입니다^^ 홈트 등운동 지금 바로 시작합니다! 혹시 소도구 중에서 밴드가 있으면 준비부탁드립니다! 밴드가 없으신 분들은 굳이 밴드를 구매하지 않아도 괜찮아요. 집에있는 레깅스나 또는 레깅스보다 더욱 더 신축성이 좋은 스타킹 등을 준비해주세요^^ 자 우선 엎드려서 누워있는 자세에서 시작을 하겠습니다! 엎드려 누운 자세에서 손바닥이 하늘을 바라볼 수 있도록 뒤집어주셔서 준비해주세요. 내쉬는 호흡에 상체를 들어올려줍니다. 상체를 들어올려주실 때 어깨 내회전 시켜줍니다. 손도 같이 들어올려 주시고,.. 더보기
여자 홈트레이닝으로 폼롤러 허리 스트레칭을 해보자 안녕하세요 여러분 !!~~ 오늘은 즐거운 일요일아침이에요~~!! :)) 다들 집에서 뒹굴거리고 있으신가요? 그렇다면 저와 함께 스트레칭을 함께 따라해봅시다 ~~!ㅎㅎ 딱 일요일 아침에 하기 좋은 스트레칭을 가지고 왔답니다 ~ 집에 굴러다니는 폼롤러 하나쯤은 있으시죠? 제가 오늘 준비한 스트레칭은 요방형근이라는 근육인데요, 영어로는 Quadratus Lumborum 줄여서 QL 이라고도 부르는 근육입니다. 다음시간에는 QL 이 근육의 길이가 정상범위에 있지않고 늘어나있거나 짧아져 근육의 불균형이 올 수 있는데요, 그럴 경우에는 많은 고통 중 허리가 아플수 있기 때문에 !! 오늘 요방형근 스트레칭을 해보겠습니다 또한 다음시간에는 허리 통증 뿐만 아니라 어떤 현상이 일어나는지 알아보도록 할거에요!! 자 그럼 .. 더보기
하트시그널 시즌3에 나오는 핱시 출연자를 함께 알아보아요 여러분 안녕하세요 ~!! 제가 새로운 카테고리로 인사를 드립니다^^ 이번 카테고리는 하트시그널에 대한 주제들로 만들어봤습니다! 저는 원래 티비나 드라마 흔한 예능조차도 잘 보지않는데요, 거의 일절 안본다고 생각하시면돼요..ㅎㅎ 아무튼 그런 제가 보는 프로그램이 있는데, 그게 바로 "하트시그널" 입니다! 하트시그널은 핱시1때부터 지금 방영하고 있는 핱시3까지 제가 꼼꼼히 챙겨보고 다시보고 또보고 하고 있는 프로그램입니다ㅠㅠ.. 너무 재밌어요 진짜..! 연애관련된 것들 엄청 재밌잖아요, 그런데 추리까지 한다니.. 심리 맞추는 재미도 쏠쏠하답니다 !! 그래서 제가 하트시그널로 새로운 카테고리를 만든 만큼, 제일 처음으로는 하트시그널에 나오는 출연진들에 대해서 제가 한번 글을 써보겠습니다! 우선 티비에 이미 나.. 더보기
여자 복근운동으로 코로나19 면역력 높이기 안녕하세요 여러분 ~~! 자 오늘은 복근운동 3탄을 가지고 와봤습니다~ 요즘 확찐자들 많으시죠? 사실 여러분, 복근운동 종류는 굉장히 여러개가 있지 않습니까? 자신한테 맞는 복부 운동을 찾아서 한 3-4개 섞어서 2-3세트씩 하루에 한번씩 해주면 복근 만들기는 생각보다 쉬답니다^^ 그치만 이제 골고루 근육을 써주기위해서 여러가지 동작들을 집어 넣는건데요, 그 중에서도 오늘은 이제 앞서 말씀드렸던 롤업롤다운 + 크리스크로스 를 이어갈 복근운동 3탄!! 제가 좋아하는 3가지를 가지고 온것이랍니다 ㅋㅋㅋ 기대되죠? 아 참 여러분 당연히 음식 조절은 필수!! 인거 아시죠?? 다들 잘하고 계신가요?? ㅎㅎ 식단조절은 무조건 해주셔야해요ㅠㅠㅠ 극단적으로 하라는게 아니라 예를들면 내가 군것질을 많이했는데 군것질을 5.. 더보기
코로나19로 살천지 확찐자! 11자복근 생기는 복부운동으로 라인만들기 안녕하세요 여러분~~~~~~~~~~~~!!! 문경쌤이에요~~~ 저번에 우리 롤업 롤다운 배워봤었죠? 기억나시나요??ㅎㅎ 요즘 코로나19로 살천지 확찐자 되신분들 많으시죠ㅠㅠ 같이 다시 지방을 빼봅시다! 척추분절과 복부근력 강화를 해봤는데 어때요? 따라할만하나요?ㅋㅋ 자 그럼 연결해서 바로 이어서 다른 복부운동을 알려드릴텐데요, 복부근력 같은경우에는 근력이 타올랐을 때 멈추지 않고 계속해서 반복적으로 쉬지않고 운동해주시는게 좋아요~ 그래서 중간에 멈추지마시고 조금 힘들더라도 끝까지 포기하지않고 해주시면 좋을것같아요^^ 자 그럼 바로 들어가봅시다~~ 오늘의 운동은 바로 크리스 크로스 ! 라는 동작인데요~ 바이시클 이라고도 많이 알려져있죠~ 사실 동작의 이름은 붙이기 나름, 부르기 나름인 것 같아요ㅋㅋ 틀린건.. 더보기
복부근력이 생기는 필라테스 동작 복부운동 첫번째! 여러분 안녕하세요~!!! 문경쌤이 왔어요~ㅎㅎ 이번시간에는 동작에 대해서 한번 배워볼꺼에요~ 동작 중에서도 복부운동을 가지고왔어요! 오늘 배워 볼 동작은 복부운동에 관련한 내용인데요! 다들 요즘 코로나로 인한 확찐자로 판명받은 분들이 많다고 하는데요... 큰일이에요 이거이거 어쩌죠... 이름하여 삼겹살 !! 없애고 복근밥!! 을 만들어보자! 에요~ 다들 살이 찌면 어디로 찌나요? ㅠㅠ 문경쌤은 복부운동을 조금만 안하고 과식해도 금방 배가 나오는 것 같아요ㅠㅠ 그래서 과식예방은 필수고요! 특히나 복부운동은 매일매일 해주셔도 좋아요~ 또한 여름에 많은 관심을 가지는 복근도 만드려면 복부운동도 필수입니다^0^ 자 그렇다면 오늘도 바로 동작들에 대해서 한번 배워볼까요! Pollow me !!!~ 저를 따라오세요.. 더보기
건강한 몸매를 위해 체형교정을 해야하는 이유 필라테스를 해보자 여러분 안녕하세요~~ 무너언니입니다.~ 오늘은 필라테스하자!!!! 라는 주제로 필라테스를 해야만 하는 이유 2가지를 가지고 와봤어요^^ 자 그럼 바로 들어가볼까요? Let's pila !! 당신이 필라테스를 꼬옥 해야하는 이유 2가지! 제가 생각하는 이유인데요~ 그 이유 바로 첫번째! 코어강화로인한 통증개선과 체형교정 제가 계속 첫 글부터 코어,코어 거리면서 코어의 중요성에 대해 계속해서 반복적으로 말하고 있는데요 코어는 그만큼 중요해요 우리몸의 중심인 척추골반을 잡고있는 코어근육들을 사용함으로서 몸의 바른자세 인지하는 것과 안정화를 시켜줌으로서 몸의 불균형을 잡을 수가 있어요~ 몸의 불균형을 잡게 되면 몸의 밸런스가 맞춰지겠죠? 그렇다면 불균형으로 인한 통증 개선이 될 뿐만 아니라 몸의 자세가 바르게 .. 더보기
요제프 필라테스 누구야? 필라테스 탄생 이야기! 안녕하세요 여러분~~~~!! 드디어 세번째 게시물이에요~! 우리가 처음 게시물이 필라테스란 무엇인가? 였죠?!ㅎㅎ 근데 필라테스가 사람이름인거 아셨나요!? 요제프 필라테스(Joseph H. pilates)라는 이름으로 (조셉 필라테스라고도 많이 부르네요^^) 1883년 독일에서 태어났어요 필라테스는 태어났을 때부터 굉장히 허약한 체질을 달고살아서 여러 운동을 하며 살았어요 1912년!! 1차 세계 대전 때 필라테스는 수용소로 끌려가게 되었는데 수용소 안에서 부상자와 수감자를 돌보게 되었어요~ 환자들과 부상자들이 침대에 누워있는 동안에 그들을 대상으로 운동을 시키려고 했지만, 부상과 질병으로 많은 사람들이 고통을 호소했고, 이것은 움직임을 기반한 일상 생활조차도 제한이 걸렸기에 운동은 무리였어요. 그래서 .. 더보기

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